‎เซ็กซี่บาคาร่านี่คือการออกกําลังกายที่คุณต้องเพิ่มสมองของคุณ‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎คริสโตเฟอร์ Wanjek‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่ ‎‎31 พฤษภาคม 2018‎

‎การออกกําลังกายเซ็กซี่บาคาร่าเป็นสิ่งที่ดีสําหรับทั้งร่างกายและจิตใจ อันที่จริงแพทย์รู้มานานแล้วว่าการออกกําลังกายช่วยเพิ่มความคิดและชะลออัตราการลดลงทางปัญญาโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ แต่การออกกําลังกายแบบไหนและเท่าไหร่จึงจะจําเป็นเพื่อให้สมองมีสุขภาพดีขึ้น?‎

‎

คําตอบดูเหมือนจะเป็นเพียงเกี่ยวกับชนิดของการออกกําลังกายใด ๆ ที่ทําให้คุณย้าย, ตราบใดที่คุณอยู่

กับมัน, ตามการศึกษาระหว่างประเทศที่ตีพิมพ์เมื่อวานนี้ (30 พฤษภาคม) ในวารสาร‎‎ประสาทวิทยาคลินิกปฏิบัติ‎‎.‎‎เดินวิ่งเวทเทรนนิ่ง‎‎โยคะ‎‎หรือ‎‎ไทเก็ก‎‎ ทุกอย่างดีถ้าคุณทํามันไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 52 ชั่วโมงในช่วงหกเดือนหรือมากกว่านั้น การค้นพบที่สําคัญในการศึกษาคือการออกกําลังกายไม่จําเป็นต้องเกิดขึ้นภายในจํานวนชั่วโมงที่กําหนดต่อวันหรือสัปดาห์ [‎‎7 วิธีที่จิตใจและร่างกายเปลี่ยนไปตามอายุ‎]

‎”ผลกระทบในโลกแห่งความเป็นจริงคือคุณสามารถแบ่งสิ่งนั้น [52 ชั่วโมง] ขึ้นได้” เป็นหนึ่งชั่วโมงที่นี่หรือที่นั่น Joyce Gomes-Osman ผู้เขียนการศึกษาชั้นนํากล่าวนักประสาทวิทยาคลินิกที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยไมอามีมิลเลอร์ ” นี่เป็นกําลังใจเพราะมันบอกคุณว่าคุณอาจไม่จําเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หากคุณออกกําลังกายไม่กี่วันต่อสัปดาห์และเริ่มสะสม ‘คะแนน’ เหล่านั้นและคุณทําสิ่งนี้ในช่วงหลายเดือนและคุณไปถึงเครื่องหมาย 52 ชั่วโมงนั่นคือเวลาที่คุณสามารถคาดหวังได้ว่าจิตใจของคุณจะคมชัดขึ้น”‎‎Gomes-Osman ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกําลังกายแบบ “จิตใจและร่างกาย” ที่มีความเข้มข้นต่ํา (เช่นโยคะและไทเก็ก) ได้ผลเช่นเดียวกับการออกกําลังกายแบบเข้มข้น‎‎การฝึกความแข็งแรง‎‎และแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง‎

‎งานวิจัยใหม่นี้ตรวจสอบการศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้เกือบ 100 รายการเกี่ยวกับการออกกําลังกายและความรู้ความเข้าใจ โดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมดมากกว่า 11,000 คนซึ่งมีอายุเฉลี่ย 73 ปี ตัวส่วนร่วมในการศึกษาเหล่านี้ทั้งหมดคือการออกกําลังกายในรูปแบบต่างๆ ล้วนนําไปสู่การคิดที่คมชัดขึ้นหากผู้เข้าร่วมบรรลุเป้าหมายขั้นต่ํา 52 ชั่วโมงนี้ในช่วงประมาณหกเดือน Gomes-Osman กล่าว การศึกษาที่มีชั่วโมงการออกกําลังกายน้อยลงหรือการวัดเวลาที่สั้นลงไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก‎

‎Gomes-Osman บอกกับ Live Science ว่าในฐานะนักประสาทวิทยาที่ฝึกกายภาพบําบัดเธอปรารถนาที่จะกําหนด “ปริมาณ” ของการออกกําลังกายให้กับผู้ป่วยของเธอมานานแล้วโดยใช้ความแม่นยําและวิธีการที่เป็นรายบุคคลแบบเดียวกับที่แพทย์จะใช้เพื่อกําหนดยารักษาโรคหัวใจ ตอนนี้เธอเข้าใกล้เป้าหมายนั้นแล้วเธอกล่าว‎

‎”เรามักจะได้ยินคําแนะนําให้กระตือรือร้นมากขึ้น” โดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงความคิด 

Gomes-Osman กล่าว แต่ “หมายความว่าอย่างไร? นั่นหมายความว่าบุคคลนั้นต้องทํา 30 นาทีต่อวันทุกวันธรรมดาหรือไม่? หรือหนึ่งชั่วโมงต่อวัน? แล้วการออกกําลังกายแบบไหน”‎

‎ย้อนกลับไปถึง‎‎โรคหัวใจ‎‎ Gomes-Osman กล่าวว่ามีคําแนะนําสําหรับปริมาณการออกกําลังกายที่เข้มงวดหรือปานกลางที่แม่นยําซึ่งจําเป็นต่อการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แต่ปริมาณการออกกําลังกายที่สอดคล้องกันเพื่อสุขภาพทางปัญญาไม่เป็นที่รู้จัก จนบัดนี้ นี่เป็นความเข้าใจใหม่ที่สําคัญเธอกล่าวว่าเพราะไม่มียาที่จะปรับปรุงหรือ‎‎ชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจ‎‎ การออกกําลังกายสําหรับตอนนี้เป็นแนวทางเดียว‎

‎ดร. ดักลาสชาร์เรผู้อํานวยการศูนย์ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจและความจําที่ศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการวิจัยใหม่เห็นด้วยกับข้อสรุปของการศึกษา‎

‎”ฉันเชื่อว่าข้อความนํากลับบ้านคือการออกกําลังกายควรทําอย่างสม่ําเสมอในระยะยาวเพื่อให้‎‎ได้รับประโยชน์สูงสุดทางปัญญา‎‎” Scharre “ดูเหมือนจะไม่สําคัญว่าการออกกําลังกายจะมากน้อยเพียงใดหรือนานแค่ไหนหรือประเภทใด เพียงแค่ว่าคุณออกกําลังกายเป็นประจําในระยะยาว”‎

‎นักวิจัยพบว่ากําไรทางปัญญาที่แท้จริงอยู่ในพื้นที่เฉพาะของการคิด – กล่าวคือการวางแผนและการเริ่มต้นงานความเร็วในการประมวลผลและหน้าที่ของผู้บริหารซึ่งเป็นความสามารถในการมุ่งเน้นและจัดการงาน Gomes-Osman กล่าว ทีมของเธอพบว่า‎‎การปรับปรุงความจํา‎‎ของผู้เข้าร่วมเห็นได้เพียงประมาณครึ่งหนึ่งของการศึกษาที่วิเคราะห์ดังนั้นเมื่อเฉลี่ยเข้าด้วยกันพวกเขาไม่สามารถสรุปได้ว่าการออกกําลังกายทําให้ความจําดีขึ้น‎‎นั่นสมเหตุสมผลตาม Scharre เพราะองค์ประกอบที่ไม่ใช่ความรู้ความเข้าใจเหล่านั้นใช้บริเวณสมองหน้าผากที่ได้รับการออกกําลังกายระหว่างการออกกําลังกายมากกว่าบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจํา [‎‎10 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับสมอง‎]เซ็กซี่บาคาร่า

Tags: บาคาร่าออนไลน์